TERM 035 🌥️🌥️
認知療法(ベック)
にんちりょうほう(べっく)
カウンセリング理論
更新日: 2026年7月11日
ひとことでいうと
モヤン
ねえサニー先生、「認知療法(ベック)」ってなあに?
サニー先生
頭に自動的に浮かぶ考え(自動思考)のクセに気づいて、見直していく心理療法
図でイメージする
小学生でもわかる説明
モヤン
うーん…もうすこしやさしく教えて!
サニー先生
友だちにあいさつしたのに返事がなかったとき、「嫌われたんだ!」と頭に勝手に浮かぶことがあります。でも本当は聞こえなかっただけかも。この「勝手に浮かぶ考え」を見直す練習をするのが認知療法です。
身近なたとえ
モヤン
たとえば、どんな感じ?
サニー先生
心の中に住んでいる「早とちりの実況アナウンサー」の実況を、いったん録画で見直すイメージ。「本当にそう?」「別の見方は?」と検証していきます。
子育て・仕事で考えると
モヤン
暮らしの中でも役に立つ?
サニー先生
「全部私のせいだ」「いつも失敗する」のような極端な考え(認知の歪み)は、育児中の自分責めにも出がちです。学科ではエリス(論理療法)との区別が頻出です。
試験で必要な正式な説明
サニー先生
ここからは先生モード。試験ではこう説明されるよ。ゆっくりでいいから読んでみてね。
認知療法は、ベック(Beck, A. T.)がうつ病の治療から発展させた心理療法。状況に応じて自動的に浮かぶ考え(自動思考)や、その背景にある信念(スキーマ)に注目し、認知の歪み(全か無かの思考、過度の一般化など)を検証・修正することで感情や行動の改善を図る。行動療法と統合された認知行動療法(CBT)として広く用いられている。
試験ではこう出るよ
モヤン
これって、試験ではどんなふうに出るの?
サニー先生
☀️ サニー先生の試験アドバイス
- 認知療法=ベック、論理療法=エリス。この人名の対応がいちばんのひっかけポイント。
- 「自動思考」「認知のゆがみ(スキーマ)」というキーワードが出たらベックの認知療法だよ。
似た言葉との違い
モヤン
「論理療法(エリス)」と、なにがちがうの?
- 論理療法(エリス)
- どちらも「考え方」に注目するが、エリス=論理療法・ABC理論・イラショナルビリーフ、ベック=認知療法・自動思考・スキーマ。提唱者と用語の対応の入れ替え問題が定番。
1問1答(当サイトオリジナル)
サニー先生
それじゃあ、たしかめテスト!○か×か、選んでみてね。
認知療法における「自動思考」の概念を提唱したのはエリスである。○か×か。
正解は × — ×。自動思考はベック。エリスはABC理論(イラショナル・ビリーフ)です。
🌈 過去問で確認する
国家資格キャリアコンサルタント試験の過去問題は、2つの試験機関の公式サイトで公開されています(学科試験は両機関共通)。公式ページの過去問PDFで「認知療法(ベック)」が出てくる問題を探して、実際の問われ方を確認してみましょう。
※過去問の本文は試験機関に著作権があるため、当サイトには転載していません。このページの○×問題は当サイトのオリジナルです。
🥾 つぎに読むなら
論理療法(ABC理論) 気持ちを決めるのは出来事そのものではなく「受け取り方」だと考える、エリスの理論 →参考文献・参考サイト
- 木村周・下村英雄『キャリアコンサルティング 理論と実際』(雇用問題研究会)
- 渡辺三枝子 編著『新版 キャリアの心理学』(ナカニシヤ出版)
- 厚生労働省・キャリアコンサルティング協議会・JCDA の公式情報
※本ページは初心者向けにやさしい表現で説明しています。試験対策では、必ずお手持ちのテキスト・過去問・公式資料もあわせてご確認ください。
