TERM 016 🌥️🌥️🌥️
論理療法(ABC理論)
ろんりりょうほう(えーびーしーりろん)
カウンセリング理論
更新日: 2026年7月11日
ひとことでいうと
モヤン
ねえサニー先生、「論理療法(ABC理論)」ってなあに?
サニー先生
気持ちを決めるのは出来事そのものではなく「受け取り方」だと考える、エリスの理論
図でイメージする
小学生でもわかる説明
モヤン
うーん…もうすこしやさしく教えて!
サニー先生
同じ雨(出来事)でも、「サッカーできない、さいあく!」と思う子と「かさをさして歩ける、ラッキー」と思う子がいます。気持ちを決めているのは雨じゃなくて、心の中の「受け取り方」なんです。
身近なたとえ
モヤン
たとえば、どんな感じ?
サニー先生
心にかけている「色めがね」の話です。A(出来事)→B(めがね=信念)→C(気持ち)の順番で気持ちが生まれます。曇っためがね(〜すべき、〜でなければならない)に気づいて、かけかえる練習をするのが論理療法です。
子育て・仕事で考えると
モヤン
暮らしの中でも役に立つ?
サニー先生
「母親なんだから手作りのごはんを出すべき」で苦しくなるとき、その「べき」はイラショナル・ビリーフ(非合理的な信念)かもしれません。「できる日は作る、無理な日は買う。それで子どもは元気に育つ」と受け取り方を見直せます。
試験で必要な正式な説明
サニー先生
ここからは先生モード。試験ではこう説明されるよ。ゆっくりでいいから読んでみてね。
論理療法(rational therapy)はエリス(Ellis, A.)が提唱した心理療法。A(Activating event:出来事)そのものではなく、B(Belief:信念・受け取り方)がC(Consequence:感情や行動の結果)を生むと考える(ABC理論)。非合理的な信念(イラショナル・ビリーフ)に対して反論・論駁(D:Dispute)を行い、効果(E:Effect)を得ることを目指す。
試験ではこう出るよ
モヤン
これって、試験ではどんなふうに出るの?
サニー先生
☀️ サニー先生の試験アドバイス
- A=出来事、B=ビリーフ(受け取り方)、C=感情・結果。「Bは行動」とするひっかけが定番だよ。
- 「悩みは出来事そのものから生まれる」ときたら×。ビリーフから生まれる、が論理療法の核心。人名はエリス。
似た言葉との違い
モヤン
「認知療法(ベック)」と、なにがちがうの?
- 認知療法(ベック)
- ベックの認知療法も「考え方が感情に影響する」と考えるが、自動思考や認知の歪みという概念を用いる。エリス=論理療法・ABC理論、ベック=認知療法・自動思考、と提唱者と用語の対応で覚える。
1問1答(当サイトオリジナル)
サニー先生
それじゃあ、たしかめテスト!○か×か、選んでみてね。
論理療法のABC理論では、感情(C)を直接引き起こすのは出来事(A)であるとされる。○か×か。
正解は × — ×。感情を生むのは出来事(A)ではなく信念・受け取り方(B)だと考えるのがABC理論の核心です。
🌈 過去問で確認する
国家資格キャリアコンサルタント試験の過去問題は、2つの試験機関の公式サイトで公開されています(学科試験は両機関共通)。公式ページの過去問PDFで「論理療法(ABC理論)」が出てくる問題を探して、実際の問われ方を確認してみましょう。
※過去問の本文は試験機関に著作権があるため、当サイトには転載していません。このページの○×問題は当サイトのオリジナルです。
🥾 つぎに読むなら
自己効力感 「自分ならこれをうまくやれそうだ」という見通しと自信 →参考文献・参考サイト
- 木村周・下村英雄『キャリアコンサルティング 理論と実際』(雇用問題研究会)
- 渡辺三枝子 編著『新版 キャリアの心理学』(ナカニシヤ出版)
- 厚生労働省・キャリアコンサルティング協議会・JCDA の公式情報
※本ページは初心者向けにやさしい表現で説明しています。試験対策では、必ずお手持ちのテキスト・過去問・公式資料もあわせてご確認ください。
